Kendimi bildim bileli iyi nefes alamadığımı düşünürdüm, senelerce burnumun da hafif yamukluğundan bir sorumum olduğunu, hiç bir zaman rahat nefes alamayacağımı sanıyordum hatta etrafıma ben çok iyi yüzemem, dalamam, koşamam nefesimde problem var deyip durmuştum. Hiç bir alt yapısı var mıydı hayır, doktora gidip araştırmış mıydım hayır! sadece iyi nefes almıyor olmamı kendime kabul ettirmiştim. Seneler önce nefes kursu diye bir şey duyduğumda şaşırmış acaba gitsem mi diye düşünmüş sonra bazı yorumlardan sonra vazgeçmiştim. Yogaya başladığımda herşeyin başı nefes diye bir cümle duydum hah demiştim yandık olmayacak bu iş, hocama nefesimde sorun olduğunu derin alıp veremediğimi söylemiştim. O da sen çalış üzerinde demişti ama dediğini çok da dikkate almamıştım benim bir sorumum vardı üzerinde çalışsam ne olurdu ki 40 yıldır alamadığım nefes herhalde düzelmez diye düşünmüştüm. Sonra içinde sıkışmışlıklar var gibi burun kıvırdığım yorumlara maruz kalınca en azından bir doktora gideyim de düzgün sebebini öğreneyim demiştim. Kesin operasyon filan diyecek diye düşünüp girdiğim doktorun odasından hiç bir sorunun olmadığını öğrenip çıkmıştım, hatta doktor demişti ki üzerinde çalış:) istersen sonra maraton bile koşarsın, zamanla nefesin açılacak.
O zaman farkettim ki nefes alamamam tamamen zihnimde yarattığım bir sorundu ve tıbben hiç bir neden yokken senelerce kendimi ve nefesimi tutmuştum. Aralıklı kısa nefesler ile hayatımı geçirmiştim. Burun kıvırdığım içindeki sıkışmışlıklar var yorumunu oturup uzunca bir düşündüm, nefesin sıkışmışlığı ile kaygı sorunumun bağlantısını, bedenimi rahatlamak için o derin nefesleri hiç kullanmadığımı gerçekten de hep içimde bir yere ittirdiğimi o zaman farkettim. Kendimi ikna etmem için bir doktora gözükmem gerekiyordu, sorgulayıcı tarafım git bir doktordan öğren demeseydi hep başka nedenlere bağlayacaktım. Bu düşünceler ile zaten kayıtlı olduğum yoga stüdyosunda bir nefes meditasyonu dersine şans verdim ve çok çok ilginç bir şey oldu zihnim ikna olup beni rahat bırakınca ders sırasında bir damla gözyaşı yüzüme aktı tabi hemen gören oldu mu diye etrafıma bakındım ve utandım içimden kendine gel dedim fakat o günden sonra tüm bu olaylara bakış açım tamamen değişti.
O gözyaşının peşinden meditasyon ve nefes hayatıma dahil oldu önce zor oldu ama gitgide merkezlendim sonra bir baktım ki meditasyonlarımın içinde bazı mucizeler gerçekleşiyor o zaman tam olarak içimde bırakmanın verdiği rahatlamayı hissetmeye başladım.
Nefesimin üzerinde çalıştım şu anda derin güzel nefesler alabiliyorum bedenim daha rahat, kaygım daha az, yoga pratiklerim daha akıcı, meditasyonlarım daha anlamlı olmaya başladı.
Artık biliyorum ki zihnimi bir kargaşanın içinde bulursam hemen nefesime dönmem lazım, nefes ile bedeni rahatlatmalıyım o zaman o hafifliği hissedebiliyorum ve ben hafifledikçe düşüncelerim, hayatım, çevrem hafifleyemeye başlıyor işte mucize de tam burada başlıyor yoksa her zaman önüme bir sorun, kargaşa çıkacak. Eğer siz de zihninizde bir kargaşa hissedip rahatlamaya ihtiyaç duyarsanız benim en sevdiğim tekniği “kare nefesi”ni uygulayabilirsiniz.
Bir minder üzerinde omurga dik bir şekilde oturun, etrafınız olabildiğince sessiz, temiz, havadar, düzenli ve sade olsun önce etrafınıza bir göz gezdirin sonra aşağıdaki kare nefes tekniğini uygulayın belki sol elinizi kalbinize sağ elinize de alt karnınıza koyabilir, beden hareketlerinizi gözlemleyebilirsiniz. Nefes pratiğiniz bitince gözlerinizi kapatın ellerinizi rahat bir şekilde dizlerinize koyun, beş dakika o şekilde durun, neler hissediyorsunuz başlamadan nasıldınız şimdi nasılsınız, rahatlama mı tedirginlik mi hangisi ön plandaydı, zihniniz sizi rahatsız mı etti yoksa düşüncelerin gelip geçmesine izin verdiniz mi.
Sonra denediğiniz için kendinize kocaman bir teşekkür edin.
Nameste
Her nefes alma-tutma-verme süresini 4 saniye olacak şekilde tekrarlayın,
1. tur
Al nefes (say içinden 1-2-3-4)
Tut nefes (say içinden 1-2-3-4)
Ver nefes (say içinden 1-2-3-4)
2. tur
Al nefes (say içinden 1-2-3-4)
Ver nefes (say içinden 1-2-3-4)
Tut nefes (say içinden 1-2-3-4)
3.tur
Al nefes (say içinden 1-2-3-4)
Tut nefes (say içinden 1-2-3-4)
Ver nefes (say içinden 1-2-3-4)
Tut nefes (say içinden 1-2-3-4)
4.tur
AL nefes (say içinden 1-2-3-4)
Ver nefes (say içinden 1-2-3-4)
tam 3 tur yapın
Sevgiyle
Homemadedream@yahoo.com
